{"id":160248,"date":"2026-04-29T14:16:49","date_gmt":"2026-04-29T13:16:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=160248"},"modified":"2026-04-29T14:16:49","modified_gmt":"2026-04-29T13:16:49","slug":"kikiriki-puter-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/kikiriki-puter-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Kikiriki\n puter \u2013 kalorije, nutritivna vrednost i uticaj na zdravlje"},"content":{"rendered":"

Gust,
\n kremast i prepun zdravih masti i proteina, kikiriki puter je jedan od
\n omiljenih biljnih namaza \u0161irom sveta. Iako je kalorijski gust,
\n kikiriki puter je odli\u010dan izvor mononezasi\u0107enih masti, biljnih
\n proteina, vitamina E i magnezijuma<\/strong> \u2014 \u0161to ga \u010dini funkcionalnom
\n hranom kada se konzumira u razumnoj koli\u010dini. U ovom \u010dlanku saznajte sve o
\n kalorijama kikiriki putera, njegovoj nutritivnoj vrednosti i uticaju na va\u0161e
\n zdravlje.<\/p>\n

Tabela nutritivnih vrednosti kikiriki putera na 100
\n g<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Hranljiva
\n materija<\/th>\n		Vrednost na 100 g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Energetska
\n vrednost<\/td>\n		588
\n kcal<\/td>\n<\/tr>\n
Proteins<\/td>\n25,1
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Ugljeni
\n hidrati<\/td>\n		20
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Fibers<\/td>\n6
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Fats<\/td>\n50
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Sugar<\/td>\n9,2
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Mononezasi\u0107ene
\n masti<\/td>\n		24,7
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Polinezasi\u0107ene
\n masti<\/td>\n		14,1
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Zasi\u0107ene
\n masti<\/td>\n		8,2 g<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamin
\n E<\/td>\n		9,1
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n
Magnesium<\/td>\n168
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n
Niacin
\n (B3)<\/td>\n		13,7 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Izvor: USDA FoodData Central, gladak kikiriki puter,
\n prirodni bez dodatog \u0161e\u0107era.<\/em><\/p>\n

Koliko kikiriki puter ima kalorija?<\/h2>\n

Kikiriki puter ima 588 kcal na 100
\n grama<\/strong>, \u0161to ga svrstava me\u0111u najgu\u0161\u0107e namirnice u standardnoj
\n kuhinji. Standardna porcija od 32 g (dve ka\u0161ike) sadr\u017ei oko 188 kcal \u2014 \u0161to
\n odgovara srednje obilnoj u\u017eini. Kalorijski sadr\u017eaj zavisi od vrste: prirodni
\n kikiriki puter (samo kikiriki + so) ima oko 588 kcal, dok komercijalni puteri
\n sa dodatim uljima i \u0161e\u0107erom mogu i\u0107i do 620 kcal\/100 g.<\/p>\n

Koliko kikiriki puter ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n

Kikiriki puter sadr\u017ei 20 grama ugljenih hidrata na
\n 100 g<\/strong>, od \u010dega 9,2 g \u010dini prirodni \u0161e\u0107er (delom dodat kod
\n komercijalnih varijanti, delom prirodno prisutan), a 6 g su vlakna. Neto UH
\n iznose 14 g, \u0161to \u010dini kikiriki puter umereno kompatibilnim sa niskougljenim
\n ishranama. Glikemijski indeks je nizak (~14), pa ne podi\u017ee
\n \u0161e\u0107er u krvi naglo<\/strong>.<\/p>\n

Koliko kikiriki puter ima masti?<\/h2>\n

Kikiriki puter sadr\u017ei impresivnih 50 grama masti na
\n 100 g<\/strong>, ali je va\u017ean kvalitet \u2014 ne kvantitet. Mononezasi\u0107ene
\n masti \u010dine skoro pola (24,7 g), polinezasi\u0107ene 14,1 g, dok su zasi\u0107ene masti
\n svega 8,2 g. Mononezasi\u0107ena oleinska kiselina (ista kao u maslinovom ulju) povezuje
\n se sa boljim kardiovaskularnim zdravljem<\/strong>. Holesterola nema,
\n jer je u pitanju biljni proizvod.<\/p>\n

Ako kupujete kikiriki puter, izbegavajte one sa palmovim,
\n hidrogenizovanim ili rafinisanim biljnim uljima \u2014 birajte one koji u sastavu
\n imaju samo kikiriki i (eventualno) malo soli.<\/p>\n

Koliko kikiriki puter ima belan\u010devina?<\/h2>\n

Sa 25,1 grama proteina na 100 g<\/strong>,
\n kikiriki puter je jedan od najbogatijih biljnih izvora belan\u010devina dostupnih
\n u svakodnevnoj ishrani. Dve ka\u0161ike obezbe\u0111uju oko 8 g proteina \u2014 koliko ima
\n jedno celo jaje. Iako protein iz kikirikija nije kompletan (manjak
\n metionina), kombinacija sa \u017eitaricama (hleb, ovsene pahuljice)
\n daje kompletan aminokiselinski profil<\/strong> pogodan za
\n mi\u0161i\u0107e i obnovu tkiva.<\/p>\n

Koliko kikiriki puter ima vlakana?<\/h2>\n

Kikiriki puter obezbe\u0111uje 6 grama vlakana na 100
\n g<\/strong>, \u0161to pokriva oko 21% preporu\u010denog dnevnog unosa za odrasle.
\n Dve ka\u0161ike (32 g) daju oko 2 g vlakana \u2014 solidan doprinos, posebno kada se
\n kombinuje sa hlebom od integralnog bra\u0161na ili ovsenim pahuljicama. Vlakna iz
\n kikirikija doprinose sitosti i podr\u017eavaju zdravlje creva.<\/p>\n

Kikiriki puter i zdravlje<\/h2>\n

Iako \u010desto smatran „nezdravom“ namirnicom zbog visoke
\n kalorijske vrednosti, kikiriki puter je u brojnim studijama pokazao izrazito
\n korisne efekte na metabolizam, srce i regulaciju te\u017eine \u2014 naravno, kada se
\n konzumira u kontekstu uravnote\u017eene ishrane.<\/p>\n

Kikiriki puter podr\u017eava zdravlje srca<\/h3>\n

Mononezasi\u0107ene masti i prisustvo resveratrola, fitosterola i
\n niacina povezuju se sa smanjenjem nivoa LDL
\n cholesterol<\/strong> i pobolj\u0161anjem profila masno\u0107a u krvi. Velika
\n kohortna studija sa 200 000 u\u010desnika objavljena u JAMA Internal
\n Medicine<\/em> (2015) pokazala je da redovna konzumacija ora\u0161astih
\n plodova i kikirikija povezuje se sa 20% manjim rizikom od smrti
\n od kardiovaskularnih bolesti<\/strong>.<\/p>\n

Kikiriki puter je bogat antioksidansima<\/h3>\n

Vitamin E (9,1 mg na 100 g \u2014 preko 60% preporu\u010denog dnevnog
\n unosa), resveratrol i fenolne kiseline \u010dine kikiriki puter sna\u017enim borcem
\n protiv oksidativnog stresa. Vitamin E \u0161titi \u0107elijske membrane od
\n o\u0161te\u0107enja slobodnim radikalima<\/strong> i podr\u017eava zdravlje
\n ko\u017ee.<\/p>\n

Kikiriki puter podr\u017eava izgradnju mi\u0161i\u0107a<\/h3>\n

Visok udeo proteina i bogat profil aminokiselina, kombinovan sa
\n magnezijumom i vitaminom B6, \u010dini kikiriki puter odli\u010dnim posttreningom
\n dodatkom obroku. Naro\u010dito se ceni u ishranama vegetarijanaca i vegana koji
\n te\u017ee rastu mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n

Kikiriki puter mo\u017ee pomo\u0107i u regulaciji glikemije<\/h3>\n

Iako sadr\u017ei \u0161e\u0107er, kikiriki puter ima nizak glikemijski indeks i u
\n kombinaciji sa drugim namirnicama smanjuje glikemijski odgovor
\n celog obroka<\/strong>. Studija objavljena u British Journal
\n of Nutrition<\/em> (2007) pokazala je da dodatak kikiriki putera doru\u010dku
\n stabilizuje \u0161e\u0107er u krvi tokom celog jutra.<\/p>\n

Kikiriki puter doprinosi sitosti<\/h3>\n

Kombinacija proteina, masti i vlakana stvara izrazito sna\u017ean signal
\n sitosti. Konzumacija kikiriki putera smanjuje glad i potrebu za
\n u\u017einama<\/strong> izme\u0111u obroka, \u0161to paradoksalno mo\u017ee doprineti
\n odr\u017eavanju zdrave telesne te\u017eine \u2014 uz uslov da se kontroli\u0161e
\n porcija.<\/p>\n

Kikiriki puter i mr\u0161avljenje<\/h2>\n

Kikiriki puter ima reputaciju „kalorijske bombe“, ali
\n istra\u017eivanja zapravo pokazuju da osobe koje redovno konzumiraju ora\u0161aste
\n plodove i kikiriki ne dobijaju na te\u017eini \u2014 pod uslovom da je porcija razumna.
\n Razlog je u sitosti: dve ka\u0161ike kikiriki putera „isklju\u010duju“ glad
\n za sate.<\/p>\n

Za mr\u0161avljenje, dr\u017eite se porcije od 1 do 2 ka\u0161ike
\n (16\u201332 g) dnevno<\/strong>. Konzumirajte ga sa kompleksnim ugljenim
\n hidratima (jabuka, banana, ovsene pahuljice, integralni hleb) ili dodajte
\n ka\u0161iku u smoothie sa proteinima. Izbegavajte komercijalne marke sa dodatim
\n \u0161e\u0107erom i palmovim uljem \u2014 one mogu sabotirati napor jer dodaju
\n „prazne“ kalorije bez nutritivne vrednosti.<\/p>\n

Kikiriki puter nije za „neograni\u010deno“ konzumiranje, ali
\n u kontroliranoj porciji poma\u017ee u regulaciji apetita i podr\u017eava
\n metaboli\u010dko zdravlje<\/strong> dugoro\u010dno.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gust, kremast i prepun zdravih masti i proteina, kikiriki puter je jedan od omiljenih biljnih namaza \u0161irom sveta. Iako je kalorijski gust, kikiriki puter je odli\u010dan izvor mononezasi\u0107enih masti, biljnih proteina, vitamina E i magnezijuma \u2014 \u0161to ga \u010dini funkcionalnom hranom kada se konzumira u razumnoj koli\u010dini. U ovom \u010dlanku saznajte sve o kalorijama kikiriki…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-160248","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160248"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160248\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}